Podcast - Bonus

Bonusmaterial zum Podcast:

Folgen 1-15:

Folge 001: Was ist Sportmentaltraining

Hier findest du die entsprechende Grafik:

Was ist Sportmentaltraining?

Folge 002: Lösche die Limits in deinem Kopf

  • Chuck Yeager – der erste Pilot der die Schallmauer durchbrochen hat.
  • Roger Bannister – der erste Mensch der die Meile unter 4 Minuten gelaufen ist

 

Aufgabe:

  • Welche limitierenden Glaubenssätze befinden sich in deinem Kopf?
  • Welche Limits haben sich in dein Gehirn eingebrannt?
  • Nimm ein Blatt Papier und notiere alle deine Limits, Grenzen und Glaubenssätze die sich in deinem Kopf befinden.

Folge 003: So gewinnst du gegen deinen inneren Schweinehund

  • Gewinne gegen deinen inneren Schweinehund! Je öfter du gewinnst umso kleiner und leiser wird er.
  • Mach es zum Ritual gegen ihn zu gewinnen.
  • Hab Spaß daran ihn zu bekämpfen.
  • Feiere jedesmal wenn du ihn besiegt hast.
  • Ankere das Gefühl dieses Sieges!

 

Aufgabe:

  • Wenn du diese Podcastfolge gerade im Auto, beim Einkaufen, daheim auf der Couch, oder in den öffentlichen Verkehrsmitteln hörst: Starte zum nächstmöglichen Zeitpunkt ein Training und gewinne gegen diesen Podcast!
  • Solltest du diesen Podcast gerade beim Sport hören, dann verpasse deinen inneren Schweinehund sofort eine: Trainiere länger, trainiere mit mehr Intensität, trainiere härter! Jetzt sofort! Zieh es durch!

Folge 004: Was sind Glaubenssätze?

Aufgabe:

  • Welche limitierenden Glaubenssätze hast du in dir? Achte in den nächsten Tagen darauf, was du zu dir selbst sagst, wenn du in eine schwierige Situation gerätst. Schreibe dir diese Sätze auf.
  • Schreibe mir deine limitierenden Glaubenssätze, dann erstelle ich eine Podcast-Folge darüber wie du sie los wirst (natürlich anonym!). thomas@sportmentaltraining.online

Folge 005: 12 Eigenschaften mental starker Athleten

Die 12 Eigenschaften

  • Sie verschenken keine Zeit, indem sie sich selbst bedauern!
  • Sie geben die Zügel nie aus der Hand!
  • Sie lassen Veränderung zu!
  • Sie verschwenden keine Energien für Dinge die nicht unter ihrer Kontrolle liegen!
  • Sie wollen es nicht allen recht machen!
  • Sie haben keine Angst davor kalkulierte Risiken einzugehen!
  • Sie schwelgen nicht in der Vergangenheit!
  • Sie machen die selben Fehler nicht immer und immer wieder!
  • Sie nehmen anderen Menschen den Erfolg nicht übel!
  • Sie geben nach Fehlern nicht auf!
  • Sie haben nicht das Gefühl, das ihnen die Welt etwas schulde!
  • Sie erwarten nicht den sofortigen Erfolg!

Folge 006: Ausdauer schlägt Talent! So wirst du zum Dranbleiber!

Die 11 Eigenschaften

  • Arbeite immer an nur einem Ziel!
  • Verschaffe dir das nötige Wissen!
  • Setze dir Meilensteine und Benchmarks!
  • Visualisiere dein Ziel!
  • Lege Rechenschaft ab!
  • Arbeite an deinen limitierenden Glaubenssätzen!
  • Entfache die Begeisterung erneut!
  • Ruf dir deine Erfolge in Erinnerung!
  • Jedem Tief folgt ein Hoch – halte durch!
  • Lass dir sich helfen!
  • Belohne dich regelmäßig!
  • Aufgeben tut man nur einen Brief!

Folge 010: Der Glaubenssatz „alle sind schneller als ich“!

Vorlage zum Auflösen limitierender Glaubenssätze!

Folge 012: Die Eisberg-Illusion!

Hier findest du eine grafische Darstellung der Eisberg-Illusion!

Folge 013: Es gibt keine Probleme, es gibt nur Herausforderungen

Deine Aufgabe:

  • Ändere deinen Wortschatz: Streiche das Wort „Probleme“ und ersetze es durch das Wort „Herausforderungen“
  • Werde ab sofort zum Weltmeister im meistern von Herausforderungen.

Folge 014: Wieso du den Druck nicht aushältst

Um emotional stärker zu werden, musst du Schicht für Schicht dieses emotionale Schutzschild entfernen.

Wie das im Detail funktioniert, erfährst du im Kurs „Umgang mit Druck“ im Membership-Bereich.

Folge 015: Weshalb du deine Komfortzone unbedingt verlassen musst

Das Komfortzonen-Modell

Folgen 15 - 29

Folge 017: 6 Tipps für mehr Selbstdisziplin

Kurz zusammengefasst:

  1. Willst du das wirklich?
  2. Hol dir Selbstvertrauen!
  3. Mach es zur Priorität!
  4. Erstelle dir einen Plan!
  5. Widerstehe der Versuchung!
  6. Feiere deine Erfolge!

Folge 018: Der Glaubenssatz „ich bin zu alt dafür“

Vorlage zum Auflösen limitierender Glaubenssätze!

Folge 019: Dein Energie-Konto – der richtige Umgang mit Stress

Hier geht es zum Kurs „Umgang mit Stress“!

Folge 020: Arbeite nicht mit Druck, sondern mit Sog

Hier geht es zur Sportmentaltraining-Masterclass!

Folge 021: Was ist sportmentaltraining.online

Hier geht es zur Sportmentaltraining-Masterclass!

Folge 023: Manchmal gewinnst du und manchmal lernst dz

Hier geht es zu Audible (mit vielen tollen Hörbuch-Angeboten)!

Die Geschichte von alten Mann und seinem Pferd zum Nachlesen!

Folge 024: Q&A: Was tun wenn der Kopf sagt ich will nicht mehr

Stell mir deine Frage auf Facebook, Instagram oder über die Webseite!

Hier gehts zum Membership-Programm!

Folge 027: 11 Gründe für einen positiven Umgang mit Fehlern und Misserfolgen

Hier die 11 Gründe:

  1. Jeder Fehler und Misserfolg gibt dir wertvolles Feedback
  2. Jeder Fehler ist ein Helfer
  3. Du lernst aus deinen Misserfolgen
  4. Du lernst die richtigen Rückschlüsse zu ziehem
  5. Du richtest den Fokus auf das Kontrollierbare
  6. Du hast die Möglichkeit die Richtungen zu ändern
  7. Auch Umwege erweitern den Horizont
  8. Du reifst mental
  9. Du genießt die Erfolge umso mehr
  10. Du hast es wenigstens versucht
  11. Du wirst zum Dranbleiber (zur Dranbleiberin)

Folge 028: Rauszoomen: Vom Mond aus betrachtet spielt das gar nicht so eine große Rolle

Hier die 8 Gründe:

  1. Du fokussierst dich wieder auf die wirklich wichtigen Dinge
  2. Du kannst super reflektieren
  3. Du kannst den Weg neu ausrichten
  4. Es ist die pure Motivation
  5. Du holst dir Selbstvertrauen
  6. Du kannst super planen
  7. Du kannst den Fortschritt überwachen
  8. Du kannst Hindernisse umschiffen

Folge 029: Diese Fragen solltest du dir stellen, wenn du Angst und Unsicherheit verspürst

Die Fragen:

  1. Wann tauchte diese Angst denn zum ersten Mal auf?
  2. Was war der Auslöder dieser Angst?
  3. Wurde sie im laufe der Zeit immer stärker?
  4. Warum wurde sie immer stärker? Welche Erlebnisse verstärkten die Angst?
  5. Wären diese Erlebnisse überhaupt entstanden, wenn du ohne Angst in die Situation gegangen wärst?
  6. Welche Erlebnisse könnten den Gegenteiligen Effekt bringen und deine Angst verringern?
  7. Hast du diese Erlebnisse in den letzten Wettkämpfen erlebt, aber nicht stark genug wahrgenommen?
  8. Ist es möglich dich in den nächsten Wettkämpfen genau auf solche Erlebnisse zu konzentrieren?
  9. Kannst du dir als Ziel setzen, mehr solche Erlebnisse realisieren zu wollen?

Folgen 31-88

Folge 031: Darf ich mir große Ziele setzen?

Ja darfst du, wenn …

  • du bereit bist diesem Ziel die nötigen Ressourcen zur Verfügung zu stellen.
  • du daran glaubst.
  • du bereit bist Tag für Tag hart daran zu arbeiten (Komfortzone verlassen).
  • du das große Ziel in viele Meilensteine herunter brichst.
  • du zunächst einmal intensiv an diesem ersten Meilenstein arbeitest!

Folge 032: Mit mentaler Stärke von 45kg zum Weltmeister im Figurbodybuilding

Poli Moutevelidis ist als dreifacher Weltmeister im Figurbodybuilding der Experte, wenn um Fitness, die Traumfigur und einen gesunden Lifestyle geht.

Als Personal Trainer und Mentaltrainer weiß er um die Kraft der mentalen Stärke bescheid. Gemeinsam plaudern wir über viele spannende Dinge aus seiner Karriere, wie er es zum erfolgreichen Bodybuilder und Fitnesstrainer schaffte und was er seinen Klienten mit auf den Weg gibt.

Weitere Infos zu Poli findest du hier:

Folge 033: Q&A: Probleme in den Wettkampf zu kommen

Guten Morgen Thomas,
 
Ich betreue Jugebdliche im Judo und muss leider immer wieder feststellen, das sie vor dem ersten Kampf sehr nervös agieren (Altersgruppen zwischen 14 und 18). Im wesentlichen fallen zwei Merkmale auf: a) sie „verschlafen“ den Kampf und man hat den Eindruck, sie sind mit den Gedanken nicht auf der Matte b) sie reagieren hektisch und überhastet. Der erste Typ ist aber der häufigere.
 
Der erst Kampf ist aber besonders wichtig, je nach Poolsystem kann das Turnier bei Verlust auch schon vorbei sein. Die Jugendlichen wissen das auch.
 
Ist der Einstieg erstmal geschafft, läuft es meistens sehr gut. An der technischen und physischen Vorbereitung liegt es also nicht.
 
Wie kann ich Ihnen helfen, das Problem in den Griff zu bekommen?
 
Viele Grüße
Jens

Folge 041:Ernährung und mentale Stärke – ein Interview mit Lukas Lengauer

Folge 048:  Willensstärke, Leichtigkeit, Motivation – ein Interview mit Extremsportler Stefan Schlegel

Der Personal-Trainer Stefan:
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Der Athlet Stefan:

067: Erstelle deinen persönlichen Aktionsplan!

Täglich:
  • 5’ Dehnen
  • 5’ Black Roll arbeiten
  • 5’ Visualisierungstraining
  • 5x Ankern
  • 3l Wasser trinken
  • 10’ Meditieren
  • Training reflektieren (falls eines war)
 
Wöchentlich
  • Wochen-Bilanz ziehen
  • Spiele refletkieren
  • 1 komplett freier Tag
  • Wettkampf-Protokoll ausfüllen
  • Vorbereitung auf die kommende Trainingswoche
  • Erfolgsjournal führen
 
Monatlich
  • Monatsziele reflektieren
  • Monatsziele für den kommenden Monat aufstellen
  • Freie Tage für das kommende Monat planen
  • Regenerationsmaßnahmen für das kommende Monat planen
 
Halbjährlich?
 
Jährlich
  • Jahresbilanz ziehen
  • Jahr reflektieren
  • Urlaube planen
  • Ziele für das kommende Jahr planen
  • Werte überprüfen
  • Alles Hinterfragen

080: Die Pyramide des Erfolgs von John Wooden

 

088: Die Kunst willentlich zwischen Anspannung und Entspannung umzuschalten

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