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Übung
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Vor-Wettkampf-Routine
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Ziel der Übung
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- Soll dir in einer Druck-Situation Sicherheit geben und dich zum optimalen Leistungszustand führen.
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Dauer & Frequenz:
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- Zum Antrainieren: 2x täglich, ca. 5 Minuten
- In der Folge: 2-3x wöchentlich, ca. 1 Minute
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Video-Erklärung:
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Durchführung:
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Schritt 1: Ziel-Visualisierung
Wie sieht dein Plan aus, die auf dich zukommende Aufgabe zu lösen? Du kennst sicherlich das Bild eines Skifahrers, der vor dem Start im Gedanken noch einmal die gesamte Strecke den Berg herunterfährt.
Gehe auch du noch einmal deinen Plan für den kommenden Wettkampf durch und versuche ihn so gut es geht zu verinnerlichen.
Schritt 2: Körpersprache
Stelle unbedingt eine positive Körpersprache her. Deine Körpersprache verändert deine Befindlichkeiten und deine Gefühle. Demzufolge führt eine positive Körperhaltung zu positiven Gefühlen und eine negative Körperhaltung zu negativen Gefühlen.
Egal wie du innerlich drauf bist, nimm vor dem Wettkampf unbedingt eine positive Körperhaltung (Schulter hochziehen, Brust raus und ein Lächeln im Gesicht.) ein. Das führt nicht nur zu positiven Emotionen, sondern wird auch deine Gegner beeindrucken.
Schritt 3: Kraftwörter
Nimm dein Kraftwort aus der Kraftwörter-Übung und motiviere dich damit.
Schritt 4: Überschreite die Linie
Mach einen entschlossenen Schritt über die Linie (Startlinie, Spielfeldbegrenzung, usw.).
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Tipps für das Training:
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Übe dieses Vor-Wettkampf-Ritual zunächst im Training und wende es dann erst im Wettkampf an.
Natürlich kannst du dieses Ritual verändern und an deine Bedürfnisse anpassen.
Wichtig ist, dass du mit einem Plan in den Wettkampf gehst.
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Meine Notizen zu dieser Übung:
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Ressourcen:
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