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Übung
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Innerer Dialog
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Ziel der Übung
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- Druck nach Fehlern nehmen
- Störgedanken loswerden
- Fokus auf die nächste Situation richten
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Dauer & Frequenz:
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- Zum Antrainieren: Vor und nach jedem Training für 3 Minuten
- Zum Erhalten: Vor jedem Training für 1 Minute
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Video-Erklärung:
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Durchführung:
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Schritt 1: Definiere einen Satz, der ein positives Gefühl in dir weckt.
Dieser Satz muss positiv formuliert sein und darf keinerlei Verneinungen enthalten (wie zum Beispiel: „Sei NICHT so nervös“).
Beispiele:
- „Ich liebe diese Herausforderung!“
- „Konzentriere dich auf den nächsten Ball!“
- „Im nächsten Zweikampf volles Risiko!“
Schritt 2: Trainiere dieses Satz so oft wie möglich
Vielen Athleten hilft es, diesen Satz in rhythmischen Bewegungen auszusprechen und so oft wie möglich zu wiederholen.
Schritt 3: Wenn die Störgedanken trotzdem bleiben
Nutze die Stopp-Technik. Wenn ein Störgedanke kommt, sag innerlich „Stopp“ oder „Nein danke“ und gehe anschließend wieder zu deinem stärkenden Satz über.
Du kannst dir auch ein Stoppschild, als visuellen Anker, vorstellen.
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Tipps für das Training:
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Übe diese Technik zuerst im Training. Wenn sie im Training funktioniert, kannst du sie auch im Wettkampf anwenden.
Die Wiederholung macht es aus! Übe und wiederhole diese Technik so oft wie möglich, nur so wirst die Übung auch in Drucksituationen funktionieren.
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Meine Notizen zu dieser Übung:
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Ressourcen:
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