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Umgang mit Stress
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Übungen
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Zu diesem Kurs passende Übungen:
Hier findest du nun einige Übungen, mit die dich dabei unterstützen werden in Stresssituationen gelassener zu agieren. Sieh dir alle Übungen an und wähle dann maximal 2-3 davon aus, die du umsetzen willst.
- Progressive Muskelentspannung:
Diese Übung hilft dir binnen weniger Minuten, bzw. Sekunden, durch anspannen und entspannen in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Hier findest du alle weiteren Infos dazu! - Das Ruhebild:
Du lernst dieses Bild vor deinem geistigen Auge abzurufen. Verbunden damit ist eine Entspannung und ein lockerer Zustand. Wenn du diese Übung oft übst, kannst du binnen Sekunden von Stress auf Entspannung wechseln. Hier mehr dazu! - Der unsichtbare Helfer:
Er kann dich beruhigen und dich dabei unterstützen in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Wie das funktioniert, zeige ich dir hier. - Vor-Wettkampf-Routine:
Wie du dich auf den Wettkampf vorbereitest entscheidet nicht nur über Sieg oder Niederlage, es entscheidet auch darüber wie hoch du den Stress im Wettkampf werden lässt. Mehr dazu hier! - Fingerpuls fühlen:
Mit der nötigen Übung kannst du binnen weniger Sekunden von Druck auf Fokus umschalten. Wie, das verrate ich dir hier! - Atemübungen:
Sie dir zunächst einmal das Basiswissen zu den Atemübungen an. In weiterer Folge kann dir dann die Bauchatmung, aber auch die 1:4-Atmung dabei helfen den Druck zu senken und in einen entspannteren Modus zu gelangen! - Lachen:
Klingt jetzt vielleicht ein wenig eigenartig, aber lachen kann dich binnen Sekunden zu einen fröhlichen und gut gelaunten Menschen machen. Ganz egal was rund um dich gerade passiert. Hier findest du weitere Infos dazu.
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Meine Notizen zu dieser Lektion:
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Ressourcen:
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