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Übung
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Ankern
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Ziel der Übung
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- Auf Knopfdruck positive Emotionen auslösen können
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Dauer & Frequenz:
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- Zum Antrainieren: 2x täglich, bzw. wenn du die gewünschte Situation gerade erlebst
- Zum Erhalten: 2-3x wöchentlich für 1 Minute
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Video-Erklärung:
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Durchführung:
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Schritt 1: Gefühl / Emotion aussuchen
- Suche dir einen ruhigen Ort und mache es dir gemütlich.
- Atme ganz ruhig und schließe deine Augen.
- Suche dir eine Emotion / ein Gefühl aus, das du ankern möchtest.
- Denke an eine Situation in der du das Gefühl schon erlebt, verspürt hast.
- Dieses Erlebnis sollte sich nun klar und deutlich vor deinem geistigen Auge abspielen. Nimm es mit so vielen Sinnen wie möglich wahr.
Schritt 2: Festhalten und verstärken
- Sobald das Referenzereignis vor deinem geistigen Auge auftritt, hältst du es fest.
- Verstärke nun das Gefühl, indem du dir Fragen dazu stellst. Welche das sind hängt natürlich sehr stark vom Erlebnis ab.
- Falls andere Personen anwesend waren, stelle dir auch diese vor. Was haben die getan, was haben sie gesagt?
- Wie hat das nähere Umfeld in dieser Situation ausgesehen?
- Analysiere das Gefühl? Wie stark war es? Was genau hast du gefühlt?
Schritt 3: Genieße das Gefühl
Schritt 4: Ankere das Gefühl
- Wenn du der Meinung bist, dass das Gefühl / die Emotion am stärksten ist, dann setze jetzt einen Anker!
- Dieser Anker kann ein Bild, ein Ton, oder eine Bewegung sein.
Schritt 5: Den Anker testen
- Öffne die Augen.
- Mach eine kurze Pause.
- Versuche den Anker durch die die gewählte Aktion hervorzurufen!
- Sollte das gewünschte Gefühl oder die gewünschte Emotion nicht auftreten, musst du die Schritte 1-4 so lange wiederholen, bis es klappt.
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Tipps für das Training:
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Wie immer im Sportmentaltraining braucht es ein wenig Zeit bis du den Anker auf Knopfdruck auslösen kannst. Mach dir da also auf einen Fall einen Stress.
Sollte das gewünschte Gefühl oder die gewünschte Emotion während des Sports plötzlich von alleine auftreten, also ohne das du sie aktiv hervorgerufen hast, setze den Anger ebenfalls!
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Meine Notizen zu dieser Übung:
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Ressourcen:
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