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Umgang mit Druck
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Lektion 8: Übungen
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Zu diesem Kurs passende Übungen:
Hier findest du nun einige Übungen, mit die dich dabei unterstützen werden in Drucksituationen gelassener zu agieren. Sieh dir alle Übungen an und wähle dann maximal 2-3 davon aus, die du umsetzen willst.
- Progressive Muskelentspannung:
Diese Übung hilft dir binnen weniger Minuten, bzw. Sekunden, durch anspannen und entspannen in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Hier findest du alle weiteren Infos dazu! - Das Ruhebild:
Du lernst dieses Bild vor deinem geistigen Auge abzurufen. Verbunden damit ist eine Entspannung und ein lockerer Zustand. Wenn du diese Übung oft übst, kannst du binnen Sekunden von Anspannung auf Entspannung wechseln. Hier mehr dazu! - Kraftwörter:
Kraftwörter können dir nicht nur im Wettkampf, sondern auch im Kampf gegen Erwartungsdruck massiv helfen. Hier mehr dazu. - Der unsichtbare Helfer:
Er kann dich beruhigen und dich dabei unterstützen in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Wie das funktioniert, zeige ich dir hier. - Vor-Wettkampf-Routine:
Wie du dich auf den Wettkampf vorbereitest entscheidet nicht nur über Sieg oder Niederlage, es entscheidet auch darüber wie hoch du den Erwartungsdruck werden lässt. Mehr dazu hier! - Fingerpuls fühlen:
Mit der nötigen Übung kannst du binnen weniger Sekunden von Druck auf Fokus umschalten. Wie, das verrate ich dir hier! - Atemübungen:
Sie dir zunächst einmal das Basiswissen zu den Atemübungen an. In weiterer Folge kann dir dann die Bauchatmung, aber auch die 1:4-Atmung dabei helfen den Druck zu senken und in einen entspannteren Modus zu gelangen! - Die richtigen Fragen zur richtigen Zeit:
Sich diese zu stellen, kann den Druck schon sehr senken. Denn damit richtest du den Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Hier mehr dazu! - Pressourcing:
Rücke Erfolg und Misserfolg wieder in das richtige Licht. Gerade vor großen und entscheidenen Wettkämpfen solltest du diese Technik anwenden. Mehr dazu findest du hier! - Ich weiß was ich kann:
Wer weiß was er kann, der kann mit Druck viel besser umgehen. Diese Übung macht dir deine Fähigkeiten und Ressourcen bewusst und hilft dir so viel besser mit dem Druck umgehen zu lernen. Alle weiteren Infos zu dieser Übung findest du hier. - Inneren Dialog trainieren:
Dich selbst pushen als in die Negativ-Spirale zu reden, das lernst du mit dieser Übung. Das sich das natürlich auch positiv auf Drucksituationen auswirkt, ist klar. Hier mehr dazu!
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Meine Notizen zu dieser Lektion:
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Ressourcen:
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