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Übung
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Kraftwörter
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Ziel der Übung
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- Kraft und Zuversicht tanken
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Dauer & Frequenz:
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- So oft wie möglich jeweils ein paar Sekunden!
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Video-Erklärung:
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Durchführung:
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Schritt 1: Definiere ein Kraftwort
Du kannst dir ein Kraftwort aus den unten genannten Beispielen aussuchen, oder ein eigenes für dich definieren. Wähle ein Wort, dass dich in deiner momentanen Situation am meisten anspricht.
Beispiele:
- Aufmerksamkeit
- Ausdauer
- Begeisterung
- Dankbarkeit
- Einfachheit
- Energie
- Freude
- Geduld
- Gelassenheit
- Geborgenheit
- Harmonie
- Humor
- Kraft
- Liebe
- Mut
- Ordnung
- Power
- Ruhe
- Schnelligkeit
- Stille
- Spaß
- Verständnis
- Vertrauen
- Wachstum
Schritt 2: Schreibe dieses Wort auf ein Blatt Papier
Verziere es, bemale es, oder klebe Bilder und Zitate darauf, die dieses Wort für dich unterstreichen.
Schritt 3: Regelmäßigen Blickkontakt herstellen und aussprechen
Lege dieses Blatt Papier an einem Ort, an dem du es so oft wie möglich siehst, oder noch besser, vervielfältige es und lege es an unterschiedlichen Orten ab.
Zum Beispiel am Nachttisch, im Bad, am Kühlschrank, in der Sporttasche, usw.!
Egal wo und wann, immer wenn es einen Blickkontakt zu diesem Wort gibt, sprichst du es laut aus und visualisierst wie such Kraft und Zuversicht in dir ausbreitet.
Schritt 4: Nutze dieses Wort im Training
Ergibt sich die Situation im Training, dass du Kraft und/oder Zuversicht benötigst, dann nutze dieses Wort.
Schritt 5: Nutze es im Wettkampf
Ergibt sich die Situation im Wettkampf, dass du Kraft und/oder Zuversicht benötigst, dann nutze dieses Wort.
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Tipps für das Training:
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Trainieren kannst du diese Kraftwort-Übung auch in Verbindung mit der Übung „Progressive Muskelentspannung“. Sprich dir dein Kraftwort in der Entspannungsphase vor und verinnerliche es so.
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Meine Notizen zu dieser Übung:
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Ressourcen:
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