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Übung
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Atmung Basis
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Ziel der Übung
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- Entspannung
- Erholung
- Fokus
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Dauer & Frequenz:
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- Wenn du unter Anspannung stehst, 1 – 10 Minuten
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Video-Erklärung:
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Durchführung:
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Atmung wird einerseits vom vegetativen Nervensystem gesteuert, das heißt sie läuft unbewusst ab. Andererseits können wir die Atmung auch bewusst steuern.
Angst, Druck, Aufregung, Stress, aber auch Regeneration und Entspannung verändern stets unbewusst unsere Atmung. Es ist nicht möglich aufgeregt zu sein und gleichzeitig ruhig und entspannt zu atmen.
Unser Zustand beeinflusst unsere Atmung! Allerdings geht es auch umgekehrt!
Atmen wir im aufgeregtem Zustand bewusst tief und langsam, beruhigt sich sowohl der Geist, wie auch der Körper.
Grundsätzliches zu Atemübungen:
- Atme stets durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der Grund dafür ist ein einfacher: Die Atmung durch die Nase hat mehr Widerstand, als die Atmung durch den Mund. Dadurch kann das Blut mehr Sauerstoff aufnehmen und zu den Zellen transportieren.
- Versuche immer (zumindest, wenn nicht anders angegeben) in den Bauch zu atmen und nicht in die Brust.
- Das Ausatmen sollte immer länger dauern, als das Einatmen.
- Je vollständiger du ausatmest, umso tiefer kannst du in der Folge einatmen.
- Versuche immer rhythmisch zu atmen: einatmen – ausatmen – kurze Pause
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Tipps für das Training:
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Je öfter du übst, umso weniger Zeit brauchst du, dich zu entspannen.
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Meine Notizen zu dieser Übung:
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Ressourcen:
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